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告别扁平垂 塑造臀部完美曲线的4个方法

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        ●方法一、矫正骨盆

  所谓矫正骨盆是矫正骨盆周围骨骼歪斜状态。

  骨盆不仅链接躯干和腿,还支撑着内脏,任务重大的身体部位。在构造上,日常不正确的姿势或者是生产都容易导致其不正。骨盆歪斜可以造成臀部外扩,下垂,O型腿,小肚子。

  矫正骨盆,除了穿专门的塑形内衣,还可以采用运动的办法。

  推荐骨盆运动:

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  ●方法二:穴位刺激 ——提臀

  〇次髎穴

  位于骨盆中心仙骨左右2指左右处。仙骨从上至下分为上髎、次髎、中髎、下髎,要是不清楚的话,就全部刺激按摩吧~

  〇环跳穴

  臀部用力收紧时的凹陷处便是环跳穴所在。

  用拳头轻轻砰砰敲打就有效果

  〇承扶穴

  位于臀部与大腿交接附近

  有收紧大腿,塑造腿部线条功效

  ●方法三:肌肉拉伸运动 提臀

  锻炼臀部肌肉让臀部更翘,曲线更美,这样腿也看起来更加修长。

  有提臀效果的肌肉是“臀大肌”和“臀中肌”臀部最大的肌肉臀大肌,负责前后踢腿;臀中肌负责腿的左右外旋

  〇提臀操

  1. 把背挺直,两脚与肩同宽,双手可以放在椅子、墙壁或桌子上,以支撑身体,不增腰部负担。

  2. 把其中一只脚慢慢地向后抬起,抬起时腿部不能弯曲。脚背绷直,脚尖和地面垂直,保持10秒。

  按照上述方式两腿交换做3~5次,这样为一组动作,重复这组动作5次。

  ●方法四:穿调整鞋走路

  调整鞋,有种功能——穿着走路就能提臀美腿。近来很多厂家争相贩卖。

  为什么能这样呢?秘诀在鞋底上。把充又空气的突起隐藏在里,鞋底有一定的倾斜度,这样走起路来可以锻炼臀大肌和大腿内部肌肉。

 

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