减肚子吃什么好 八大饮食技巧赶走小肚腩

  减肚子向来都是美眉们的重点之一,我们当然不需要像男生那样拥有发达的腹肌,但是拥有平坦的腹部和纤细的腰肢绝对是姐妹们都想要的。如何通过饮食减掉小肚子不做小“腹”婆?现在就随小编来看看吧,减肚子吃什么好呢?什么饮食减肚子技巧能够让你消灭小肚肚上的赘肉。

减肚子吃什么好 八大饮食技巧赶走小肚腩

  减肚子技巧一:拒绝高淀粉食物

  拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物,因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体,虽然为人体所必须,可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比,摄入热量多到消耗不完,就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来,真是想不胖都难。

  减肚子技巧二:选择优质蛋白

  当你在吃肉类食品时,记得要选择瘦肉、鱼和家禽,因为它们富含的是蛋白质,脂肪含量较低,有助于体内肌肉的增长,可以促进小肚子脂肪燃烧。

  减肚子技巧三:多吃豆类

  记得要多吃豆类,因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质,对于吸收体内水分很有好处,利尿排汗,既帮助身体蒸发热量,又可以消耗部分脂肪。除此之外,吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入,还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食方法哦。

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  减肚子技巧四:远离酒精

  大家应该都有发现,喜欢喝酒和经常喝酒的人,都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的,不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能,这种热能不断使人发胖,特别是腹部,液体面包的说法可不是盖的。

  减肚子技巧五:吃肉时拌上水果蔬菜

  当你在进食时,可以吃少量的肉类,不过一定要拌上一碗的水果蔬菜,因为水果蔬菜可是饮食中的不可或缺的主角哦,热量低之余营养成分还非常丰富,富含各种人体所需的微量元素和水分,非常符合食物的要求,还可以增添饱腹感,让我们减少对其他食物进食的欲望,对于腹部保持苗条平坦非常有好处的说。

  减肚子技巧六:多吃樱桃

  密西根大学曾经发表过一篇研究,吃樱桃较多的小白鼠的“身体中段”的肥肉减了不少。其实是因为,樱桃中具有含量丰富的花青素,而花青素呢可以让樱桃具有降低糖尿病的功效,最最重要的是,还可以起到的效果哦,尤其是对减去小肚肚的赘肉特别有效。

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  减肚子技巧七:不要吃沙拉

  如果你真的想减肚子的话,就少吃甚至是不吃沙拉。据研究表明,不吃沙拉,而且多喝利尿的饮料,比如咖啡、茶等,这些饮料不但会让你很想上厕所,还可以帮助你将体内多余的水分一起拍出来,让你的腹部不再涨鼓鼓的。

  减肚子技巧八:选择全麦食物

  真的想要消灭肚子上讨厌的赘肉,就绝对不能忽视全麦食物的惊人效应。Penn State大学曾经找过50个胖子进行一项长达12周的实验,就是让他们吃餐,一边是吃全麦的餐,而另一组则是吃加工过的、不纯正的餐。结果发现,虽然胖子们的体重下降速度几乎一样,不过吃全麦餐的那组的肚子比吃不纯正餐的那一组减了一倍之多。

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