减肥食谱一周瘦10斤 一周瘦10斤的减肥食谱

  减肥食谱瘦10斤是不靠谱的,没有运动量拿来的燃烧脂肪。不过饮食真的很重要。你控制饮食,减肥的成功离你又进了一步。一起来看看健康合理的一周减肥食谱。

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  一周减肥食谱:

  第一天

  早餐:2片面包,200克酸奶1杯

  午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙

  零食:1个红萝卜(大小不限)

  第二天

  早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶

  午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子

  零食:2个大番茄

  晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓

  第三天

  早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋

  午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果

  零食:2根小黄瓜

  晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉

  第四天

  早餐:1个包子,500ml果菜汁

  午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤

  零食:1个甜椒

  晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃

  第五天

  早餐:1份三明治,200克酸奶1杯

  午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄

  零食:15颗杏仁

  晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉

  第六天

  早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果

  午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤

  零食:1个大番茄

  晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉

  第七天

  早餐:1个蛋挞,1份麦片粥

  午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓

  零食:15颗腰果

  晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子

        饮食注意事项:

  1.不要突然改变饮食习惯,饮食量应逐渐减少,并保持最低需要水准。

  2.光控制饮食,不注意营养也不行。主副食要调配合理。控制饮食的总热量,主要是控制碳水化合物和脂肪的食用,但必要的蛋白质补充是必需的,尤其是老年人更要注意蛋白质的补充,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆制品不仅含有丰富的蛋白质,而且有利于脂肪代谢,应适当多吃。

  3.饮食减肥也应该因人而异,不可照搬他人的减食计划。

  4.要注意减食带来的问题:减食后出现空腹感,进而丧失食后的精神满足,或出现蛋白质的不足、低血压及营养障碍,出现疲乏无力及活动能力低下、减食的食欲过旺要求等。

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