生理期减肥你知道多少?经期减肥详解

  减肥方法千千万万,大家总是有各种各样的减肥方式的,但是,经期减肥你又真的多少呢?很多人抱怨经期减肥没效果,但是,小编想问的是生理期减肥你知道多少?下面,我们一起来详解一下经期减肥。

  生理期减肥你知道多少?经期减肥详解

  烦人的经期也能助你减肥哦!不信?看看下面的方法。如果MC是7月1日来的话,那就要在7月8日~7月15日减肥最为有效,那7月22日~7月29日就可以放纵一下去享受美食,会算了吗?如果想减肥可以参考以下,以免在不对的时间浪费力气荷尔蒙变化会影响体重升降;以18天为一个生理周期循环来看。从生理期第一天开始可分为:

  【瘦身福利期】1日

  【瘦身超速期】7日

  【瘦身平快期】14日

  【瘦身缓慢期】18日

  在生理期间【瘦身福利期】对正在进行的节食计画可缓和些,结束后【瘦身超速期、平快期】是最恰当的减肥时机,生理期来之前【瘦身缓慢期】可增加运动量为下一个生理期的减肥计画作些准备。

  【瘦身福利期】 (生理期来的那几天)

  A、身体状况:腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易腹泻或便秘。

  B、你应该这么做:

  1、补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等

  2、避免生冷的食物、冰品或饮品。

  3、放松心情做做和缓的运动。

  【瘦身超速期】 (生理期过后的第一个星期)

  A、身体状况:精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。

  B、你应该这么做:

  1、进行正确的减重饮食此时最能控制食欲,稍严格的减肥计也能持续。

  2、可进行稍烈的运动,每周至少运动3次,每次至少30分钟。

  【瘦身平快期】 (生理期过后的第二个星期)

  A、身体状况:体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛。

  B、你应该这么做:

  1、维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟弱、仙草等,较有饱足感的食物来充饥。

  2、持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味性。

  【瘦身缓慢期】 (生理期要来的前一个星期)

  A、身体状况:情绪不定、暴躁易怒、身体浮肿、体重稍微上升、

  可能有便秘的情况、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。

  B、你应该这样做:

  1、饮食不要放松,保持健康的节食别为了安抚情绪而放纵口欲而多吃易胖的食物哦!

  2、心情不好时试着去运动流流汗吧!虽然有时体重下降不明显,但生理期过后,说不定体重会迅速地下降2~3KG呢。

  月经期减肥在原则上一定要注意下面几点:

  1、早上吃麦片,冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆。外加一个苹果。

  2、中午吃饱饭:多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛。

  3、晚饭少吃点:吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳。

  虽然经期减肥会达到意想不到的效果,但是一定不能节食,该吃的还是要吃,不该吃的就一定不要吃,还要注意营养。

  以上介绍的有关于生理期减肥你明白了吗?其实,针对经期减肥最重要的是把握好方法啊,如果用错了方式,也难怪没有效果了!

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