最强大的运动减肥表 挽救身材就靠这七天

  运动减肥表,坚持运动想胖都难。说到运动减肥,相信很多女生都经历过,但是能坚持下来的往往非常少。但是你想过没有,只要给自己定一个目标,并罗列出每天必做项目,这样就更容易坚持下来。那么运动减肥表该怎么制定才更科学有效呢?接下来小编就以一周为周期,为大家整理了一份运动计划,想瘦的亲们快行动起来吧。
平板卧推
平板卧推

  第一天减肥计划

  减肥计划最好选择周一开始实施,这样周期更明确,新的一周开始也能给美眉们不少动力和自信。第一天的运动不用太强烈,做一些胸部练习和平板卧推,可以做4组,每组做满12个,然后再进行30分钟的有氧运动,可以选择登山或者跑步。
坐姿下拉

坐姿下拉

  第二天减肥计划

  减肥计划实施中,饮食方面也要注意,比如煎炸类的零食要少吃,还有要避免暴饮暴食,合理的控制饮食也是减肥计划中非常重要的一部分。第二天的运动来做一下4组坐姿下拉练习,一组同样是12个,之后再进行30分钟有氧运动,可以选择打球或者跑步等。
骑自行车

骑自行车

  第三天减肥计划

  经过前两天的运动减肥,第三天可以适当放松一下了,但是放松不代表不运动,有不少女生在第三天可能已经会感觉到腰酸背痛了,今天可以散散步,骑骑自行车或者结伴去游泳、打球都可以哦。

  第四天减肥计划

  一转眼三天结束了,前一天的放松可不能让信心都灭了哦,今天来做一些肩部练习和坐姿扛铃推举,同样是4组,每组12个,然后坐姿哑铃推举,哑铃侧平举,每样做4组,每组12个,最后再加30分钟的有氧运动,发现没有?运动量开始增加了,要坚持哦!

  第五天减肥计划

  倒数第三天了,坚持就是胜利呢,今天来做4组站姿屈臂下压,每组12个,然后哑铃屈臂伸,每12个为一组,做4组,坐姿弯举哑铃弯举,每样做4组,每组12个加上有氧运动30分钟。在第五天,MM们有没有发现自己已经瘦了一大圈呢?特别手臂、大腿和腹部。

  第六天减肥计划

  倒数第二天了,能坚持到今天,说明减肥已经离成功不远啦,先来有氧运动30分钟,然后加上深蹲练习,倒蹬机练习,每12个为一组,做4组。

  第7天减肥成功

  7天过去了,减肥计划完满结束,恭喜你,减肥成功,今天可以去逛街啦,逛街最说不过是女生的最爱了,别小看逛街,也是一种运动哦,放松一天,女生们放松一天,准备以新的姿态去迎接上班吧!

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