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运动减肥的方法 最适合白领的懒人运动方法让你肥肉立减

  运动减肥的方法有哪些?虽然很多人都觉得运动是减肥的最佳方法,但是却很难坚持下来,更有些人宁愿采用节食减肥也不想运动,无非就是觉得运动是一件非常耗费时间跟精力的事情。近期日本某专家专门针对现在的上班白领,推出了一种90秒跑走法,主要是利用一天中闲散的时间来进行合理的运动锻炼,轻松达到减肥目的。
90秒跑走法
90秒跑走法

  90秒跑走法,顾名思义就是利用90秒钟的时间快速跑走,以消耗身体的热量。将每日需要达到的运动时间拆分成几个90秒,这样不仅能在紧张的工作中得以放松,更能达到减肥的目的,因此非常受日本民众的欢迎。
快走有助于消耗脂肪

快走有助于消耗脂肪

  将运动时间碎片化,这是90秒跑走法的原理。在高节奏的工作生活当中,人们越来越难以抽出一段较长的时间来专门运动减肥,而这种碎片化的短时间锻炼既填补了正常生活中的空隙,又消耗了身体的热量,虽然每次的运动量都不算大,但是累积下来就能够有非常显著的瘦身效果。
忙不再是借口

忙不再是借口

  碎片化减肥:90秒跑走瘦身法 忙不再是借口

  90秒跑走法优势

  a.将每天的运动量拆成40次90秒,难度小,不会轻易放弃

  b.充分利用碎片时间,尤其适合都市人

  c.对身体机能要求不大,绝大多数人都能承受

  d.配合小节食即可,不用饿肚子

  e.整个过程压力小,让你在不知不觉中瘦下来

  每天频次和运动场所推荐

  慢跑60秒+快走30秒

  90秒跑走法很简单,先进行慢慢跑步的超慢跑1分钟,再稍微快走30秒钟,以此为一组完整动作。只要在一天当中的任何时间重复做40组,每日累加起来就完成1小时的运动,随时随地想到就能做,如果天天持续,累积的效果不容小觑。
配合饮食效果更佳

配合饮食效果更佳

  小节食如何做

  如果想用90秒跑走法瘦身,建议配合不必计算卡路里的「小节食」,也就是早餐和午餐一律照吃,但只要将主食减半即可;晚餐基本上并没有限制,饮食的营养搭配均衡,同时要注意不要暴饮暴食和吃太多的夜宵就可以了。

  90秒跑走法注意事项

  a.一定要切实完成每个细节,前一个月最好不要量体重,避免打击信心

  b.养成运动习惯后,可加入其它运动组合,进一步提升燃脂效率

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