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运动减肥瘦身 6个减肥小妙招变成苗条星人不是梦

  达到运动减肥瘦身目的,这六个小妙招足矣。运动减肥可以说是各种减肥方法中最健康也是最有效的方法,如果你是运动达人,只要在日常饮食上稍微注点意,减肥瘦身就是分分钟的事。而且运动不仅能让你身材变得纤细,更能增强你身体的抵抗力,简直是一举多得的瘦身方式。
健身房运动
健身房运动

  但是随着现在生活节奏的加快,很多人会抱怨没有时间运动,很想上健身房找专业的健身教练指导,却没有那个金钱和精力。想要在户外慢跑几圈,现在的空气质量条件差不说,也抽不出这样的时间。
户外跑步运动

户外跑步运动

  但是运动减肥不仅仅只有健身房或者户外运动,我们平时在家也可以进行一些运动技巧来轻松达到燃脂的效果。如果你是那种不爱去健身房,也不喜欢去户外的小懒人,接下来6个运动小妙招就一定要记住啦。

  1、拉伸

  平躺在床上,将毛巾系在其中一只踝关节上,然后把这只腿伸直,向身体左右两侧各拉伸一次,然后再换另一条腿重复上面的动作。这个简单的动作可以拉伸小腿、髋部以及膝关节,每天早晨起床之前做一次可以使头脑更清醒,晚上睡觉之前也可以做一次。
下蹲

下蹲

  2、下蹲

  我们在家里看电视的时候,可以做下蹲的动作,这个动作可以有效的消除下半身的脂肪,特别适合上身瘦下身胖的朋友。下蹲的时候要注意背部不能弯曲,慢慢屈膝下蹲,直到大腿与地面保持平行,这个动作可以感觉到腿部和臀部的肌肉在用力。

  3、空中蹬自行车

  每天睡觉前或者是起床之前可以在床上做空中蹬车的动作,它对消除大腿部的赘肉有明显的效果,同时也以锻炼腹部的肌肉。仰卧在床上,双手放在身体两边,抬起双腿在空中模拟蹬自行车,每次做200-300个,一天做两次,一个月就可以见到效果。

  4.小盘子进食

  在自己家里吃饭时,最好用小盘盛饭菜,从心理上给自己一种数量很多的感觉。 研究发现,当用小盘子盛饭菜时,大多数人都往往吃得比较少一些。专家指出:这是利用了一种错觉原理,因为盘子里盛满了饭菜,你会感到自己吃了很多,但实际上吃得并不多。
踮脚

踮脚

  5.早晚洗漱时也能瘦腿

  刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。

  6.饭前先走20分钟

  我们总是认为饭前运动,使新陈代谢活跃会增加吸收,让人想吃得更多,但根据一篇苏格兰的报导,饭前做一些运动反而会降低食欲。如果没时间走路,变通之道可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者,可做一些心肺活动,如:跑步、室内走步机或骑脚踏车,或者强化肌肉的伸展运动。

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